wyciskanie skos

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

Moj plan to I.1.Plaska 5x5 2.Hantle skos 4s regresja 3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar 4.Brama 4x12 5.OHP 5x5 koncze na 55kg 6.Wznosy hantli 4x12 7.Francuskie 3x8 II.1,Przysiady 5x5 2.Wykroki 3x18 3.MC 3x8 staly ciezar Reszte na maszynach+lydki III.1.Podciaganie na drazku 4s 2.Wioslowanie mlotkowe 5x5 [...]

[...] 6 młotki 3x10 srd nogi - bary 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 dałbym lepiej na długłowe uginanie nóg albo wykroki 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 6 unoszenie sztangielek bokiem w goree 3x10 piatek plecy tric 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim [...]

[...] sa one miekkie,takie sterczace.Gdy cwicze to zauwazylem, ze gorne partie sa ok nawet, po treningu fajnie napiete. Najwiecej tluszczu mam na dolnych partiach i sutki. Cwicze duzo rozpietek, skos do dolu i do gory, rozciaganie wzdluz i wyciskanie. Trenowalem od maja do czerwca, jednak musialem przerwac i wznowilem tydzien temu treningi.Pozdrawiam

[...] A plaska sztanga, B skos+ hantle plecy- A wioslowanie, B martwy c barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac nogi- A przysiady sztanga, B lydki czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ). brzuch 4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni cwiczenia moga [...]

virus1988 Nic na klate a wyciskanie lub poręcze to na co są ?? Może być skos może być poziom . wybór należy do ciebie .

[...] hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy to daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc [...]

przeladowany plan glownie klatka piersiowa daj plaska 4 s skos 4 s rozpietki 4 s pompki Barki maksymalnie przeladowane , daj 3 cwiczenia Wyciskanie sprzed glowy 4 s Unoszenie hantli bokiem 4 s Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4 s I tak styknie pzdr Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-26 22:46:14

Spróbuj zaskoczyć mięśnie nowymi ćwiczeniami np. wyciskanie złączonych hantli chwytem młotowym, pompki na poręczach, skos ujemny, siódemkowanie . Stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, drop sety, serie łączone i być może powinieneś sobie zrobić z 2 tygodnie przerwy. Zmieniony przez - Re0 w dniu 2012-02-25 15:11:34

04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]

[...] : ławka (plaska, skos), drążek, poręcze, sztanga prosta- łamana, hantle 2x10 kg, obciążenie, prasa. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. 70 kg 2.75 kg 3. 65 kg

Push A 1. Przysiad 5x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 2. Zakroki 55x -Prostowanie siedząc lub lekkie siady przednie 3. Skos hantle 5x 5. Wyciskanie hantli na barki 3x 6. Triceps 4x Tak będzie efektywniej.

A Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie High Pull Uginanie ramion B MC Wyc hantli leżąc skos +/- ? (jaki lepiej)? Wyc żołnierskie Wiosło Pompki na poręczach Takie plan może być? Jeśli nie, to co zmienić?

czemu zakładacie ze nie ma kasy ? Może chce przeznaczyć 2500zł ? może 3 ? i co dalej ławka gryf hantle i stojaki... ? Co do wcześniejszej wypowiedzi ze tam Żołnierskie wyciskanie na barki i stojaki wolne bo inaczej z ławką nie da rady - sory ale dzis ławki robia tak że skos przemieszcza się razem ze stojakami i zawsze jest tak żeby było dobrze :) [...]

[...] nogi i barki w 2: klate, bic, tric w 3: plecy ?? imo daj bic/tric do pleców, podciąganie jako 1 i nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. Za dużo serii samego wyciskanie. Daj skos/sztangielki http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S%2EA%2Ei%2ED%2E_o_%2D_MASO_%2D_SILA__ver_1%2E0-t322662.html Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 [...]

[...] sztangielka 3x 12-8 BIC uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3x 12-8 mlotkowe 3x 12-8 PRZEDRAMIONA - ugiannie podchywem i nachwytem 2x max BARKI wznosy bokiem 3x 12-8 wyciskanie 3x 12-8 wznosy w opadzie 3x 12-8 szrugsy 2-3x max NOGI przysiady 12,10,8,8 wykroki 4x 12-8 martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8 wspiecia na palce (na [...]

[...] blokady na nogi ale za to na tej skośnej jest większy skos niż na tej regulowanej pod sztangę(tak mi się wydaje), robiłbym na niej brzuszki z obciążeniem, zwykłe brzuszki i wyciskanie sztangą na skosie w dół. Może byc jeszcze coś z keltona!!! Ale stojaki to bym chciał raczej takie ż złączone ze sobą ale nie złączone z ławką.. Ten pokój nie [...]

Na klatke mam: wyciskanie na lawce plaskiej i rozpietki A skos jakiś jest? Bez tego nie ma klaty

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

[...] od soboty wykonalem poki co 2 treningi jutro powinienem poczuc juz metke dosc dobrze w 5dniu a szczyt w 2 tygodniu wczoraj klatka plasko 4x8 78kg skos 63kgrozpietki 10kg wyciskanienie chantli plaska 20kg biceps wyciskanie stojac sztanga lamana 3x10 32kg mlotki 3x1010kg reka w oparciu o udo 3x10 14kg zobaczymy ile kg przybedzie za tydzien [...]